Allenamento Lunedì 20 Ottobre 2014

 

GiornoLunedi 20 Ottobre 2014
Orario:
20.20/21.20
SESSIONE DI ALLENAMENTO

Riscaldamento, bpm 50% MFC
400 m Riscaldamento.

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC
4 x 100 m MX;
3 x 400 m SL [Progressione 75 m al 30%, 25 m al 80%. 2′ a rientrare];
16 x 25 m Gambe con Pinne [8 SL, 8 P.S.. Esecuzione in C1];
8 x 75 m Tecnica [50 m tecnica, 25 m allungo];
2 x 100 m Defaticamento.

Totale Allenamento: 3200 m
Legenda
In media, i battiti di riferimento per un uomo di 30 anni sono i seguenti:
A2 = 140/150 bpm      B1 = 150/160 bpm    B2 = 170/190 bpm
B3 = 195 bpm              C1 = 200 bpm           
C2/C3 = MAX bmp

 

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