Allenamento Lunedì 27 Ottobre 2014

GiornoLunedì 27 Ottobre 2014
Orario:
20.20/21.20
SESSIONE DI ALLENAMENTO

Riscaldamento, bpm 50% MFC
400 m Riscaldamento.

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC
4 x 100 m MX;
5 x 200 m SL [Recupero di 2′ tra un 200 e l’altro];
8 x 50 m SL [25 m respirazione ogni 4 bracciate, 25 m respirazione ogni 6 bracciate. Recupero 20″ tra un 50 e l’altro];
600 m Gambe;
4 x 25 m Scatti P.S. [40″ a rientrare];
2 x 100 m Defaticamento.

Totale Allenamento: 3100 m
Legenda
In media, i battiti di riferimento per un uomo di 30 anni sono i seguenti:
A2 = 140/150 bpm      B1 = 150/160 bpm    B2 = 170/190 bpm
B3 = 195 bpm              C1 = 200 bpm           
C2/C3 = MAX bmp

 

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