Allenamento Lunedì 6 Ottobre 2014

Giorno: Lunedì 6 Ottobre 2014
Orario:
20.20/21.20
SESSIONE DI ALLENAMENTO

Riscaldamento, bpm 50% MFC
400 m Riscaldamento.

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC
4 x 100 m MX;
4 x 25 m [Braccia RA, gambe SL];
4 x 50 m SL solo braccia [Pull Boy];
8 x 150 m [100 m SL, 50 m P.S.];
200 m Defaticamento.

Totale Allenamento: 2500 m
Legenda
In media, i battiti di riferimento per un uomo di 30 anni sono i seguenti:
A2 = 140/150 bpm      B1 = 150/160 bpm    B2 = 170/190 bpm
B3 = 195 bpm              C1 = 200 bpm           
C2/C3 = MAX bmp

 

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