Allenamento Martedì 21 Ottobre 2014

GiornoMartedì 21 Ottobre 2014
Orario:
20.30/21.30
SESSIONE DI ALLENAMENTO

Riscaldamento, bpm 50% MFC
200 m SL completo;
200 m SL solo braccia [Pull Boy];
200 m SL solo gambe [Tavoletta].

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC
2 x 800 m SL [1 con Palette, 1 completo];
600 m Gambe con Pinne [300 m  SL, 300 m P.S.];
200 m Defaticamento.

Totale Allenamento: 3000 m
Legenda
In media, i battiti di riferimento per un uomo di 30 anni sono i seguenti:
A2 = 140/150 bpm      B1 = 150/160 bpm    B2 = 170/190 bpm
B3 = 195 bpm              C1 = 200 bpm           
C2/C3 = MAX bmp

 

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