Allenamento Martedì 7 Ottobre 2014

GiornoMartedì 7 Ottobre 2014
Orario:
20.30/21.30
SESSIONE DI ALLENAMENTO

Riscaldamento, bpm 50% MFC
400 m Riscaldamento.

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC
12 x 25 m MX;
10 x 100 m SL [Recupero di 10” tra un 100 e l’altro];
8 x 50 m P.S. [Recupero di 15″ tra un 50 e l’altro];
400 m Gambe [200 m SL, 200 m P.S.];
200 m Defaticamento.

Totale Allenamento: 2700 m
Legenda
In media, i battiti di riferimento per un uomo di 30 anni sono i seguenti:
A2 = 140/150 bpm      B1 = 150/160 bpm    B2 = 170/190 bpm
B3 = 195 bpm              C1 = 200 bpm           
C2/C3 = MAX bmp

 

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