Allenamento Mercoledì 15 Ottobre 2014

 

GiornoMercoledì 15 Ottobre 2014
Orario:
20.30/21.30
SESSIONE DI ALLENAMENTO

Riscaldamento, bpm 50% MFC
400 m Riscaldamento.

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC
12 x 50 m MX;
10 x 50 m SL [1′ a rientrare];
10 x 50 m Gambe [Pull Boy];
8 x 50 m Ipossia;
2 x 100 m Defaticamento.

Totale Allenamento: 2600 m
Legenda
In media, i battiti di riferimento per un uomo di 30 anni sono i seguenti:
A2 = 140/150 bpm      B1 = 150/160 bpm    B2 = 170/190 bpm
B3 = 195 bpm              C1 = 200 bpm           
C2/C3 = MAX bmp

 

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