Allenamento Mercoledì 22 Ottobre 2014

GiornoMercolledì 22 Ottobre 2014
Orario:
19.30/21.30
SESSIONE DI ALLENAMENTO

Riscaldamento, bpm 50% MFC
400 m Riscaldamento.

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC
4 x 3 x 50 m MX [FA-DO – DO-RA – RA-SL];
2 x Piramide 100 <=> 400 [Recuperi 10″ tra 100-200 e 200-300, 20″ tra 300-400 e 400-300 e 10″ tra 300-200 e 200-100];
600 m Gambe [300 m SL, 300 m P.S.];
10 x 50 m Tecnica [25 m tecnica, 25 m allungo];
Prove di Partenze, Virate e Arrivi.

Totale Allenamento: 5300 m
Legenda
In media, i battiti di riferimento per un uomo di 30 anni sono i seguenti:
A2 = 140/150 bpm      B1 = 150/160 bpm    B2 = 170/190 bpm
B3 = 195 bpm              C1 = 200 bpm           
C2/C3 = MAX bmp

 

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