Allenamento Mercoledì 8 Ottobre 2014

Giorno: Mercoledì 8 Ottobre 2014
Orario: 20.30/21.30

SESSIONE DI ALLENAMENTO

Riscaldamento, bpm 50% MFC
400 m Riscaldamento.

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC
4 x 100 m MX [Esecuzione inversa];
4 x 25 m [Braccia RA, gambe SL];
10 x 50 m [5 SL con Pull Boy, 5 P.S. completo];
16 x 25 m Gambe;
8 x 50 m Tecnica [Tutti gli stili];
8 x 25 m Ipossia;
100 m Defaticamento.

Totale Allenamento: 2500 m

Legenda
In media, i battiti di riferimento per un uomo di 30 anni sono i seguenti:
A2 = 140/150 bpm B1 = 150/160 bpm B2 = 170/190 bpm
B3 = 195 bpm C1 = 200 bpm C2/C3 = MAX bmp

Stay Tuned!