Allenamento Venerdì 24 Ottobre 2014

Riscaldamento, bpm 50% MFC
400 m Riscaldamento.

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC
4 x 100 m MX;
2 x 12 x 25 m Scatti [1ª serie SL, 2ª serie P.S.. La serie è così suddivisa: 6 x 12.5 m scatto, 4 x 20 m scatto e 2 x 25 m scatto];
6 x 100 m SL allungo [Recupero 15″];
8 x 50 m Tecnica [4 SL, 4 P.S.];
2 x 100 m Defaticamento.