Allenamento Venerdì 24 Ottobre 2014

GiornoVenerdì 24 Ottobre 2014
Orario:
20.30/21.30
SESSIONE DI ALLENAMENTO

Riscaldamento, bpm 50% MFC
400 m Riscaldamento.

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC
4 x 100 m MX;
2 x 12 x 25 m Scatti [1ª serie SL, 2ª serie P.S.. La serie è così suddivisa: 6 x 12.5 m scatto, 4 x 20 m scatto e 2 x 25 m scatto];
6 x 100 m SL allungo [Recupero 15″];
8 x 50 m Tecnica [4 SL, 4 P.S.];
2 x 100 m Defaticamento.

Totale Allenamento: 2600 m
Legenda
In media, i battiti di riferimento per un uomo di 30 anni sono i seguenti:
A2 = 140/150 bpm      B1 = 150/160 bpm    B2 = 170/190 bpm
B3 = 195 bpm              C1 = 200 bpm           
C2/C3 = MAX bmp

 

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