Allenamento Venerdì 3 Ottobre 2014

Giorno: Venerdì 3 Ottobre 2014
Orario:
20.30/21.30
SESSIONE DI ALLENAMENTO

Riscaldamento, bpm 50% MFC
400 m Riscaldamento.

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC
8 x 50 m MX [Recupero di 10” tra un 50 e l’altro];
10 x 100 m SL [6 solo braccia (Pull Boy), 4 completi];
8 x 50 m Tecnica [Tutti gli stili];
2 x 100 m Defaticamento

Totale Allenamento: 2400 m
Legenda
In media, i battiti di riferimento per un uomo di 30 anni sono i seguenti:
A2 = 140/150 bpm      B1 = 150/160 bpm    B2 = 170/190 bpm
B3 = 195 bpm              C1 = 200 bpm           
C2/C3 = MAX bmp

 

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Ciro Porzio

Ciro Porzio

Atleta master per la Fritz Dennerlein. Ricopre diversi ruoli di responsabilità all'interno della squadra.

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