Allenamento Martedì 28 Ottobre 2014

GiornoMartedì 28 Ottobre 2014
Orario:
20.30/21.30
SESSIONE DI ALLENAMENTO

Riscaldamento, bpm 50% MFC
400 m Riscaldamento.

A2 fase aerobica, bpm 65% MFC
8 x 50 m MX;
6 x 75 m [3 blocchi. 1° blocco 75 m P.S. forti, 75 m SL e 75 m SL. 2° blocco 75 m SL, 75 m P.S. forti e 75 m SL. 3° blocco 75 m SL, 75 m SL e 75 m P.S. forti. Recupero 15″ tra un 75 e l’altro];
12 x 25 m Gambe;
6 x 100 m SL in allungo.

Totale Allenamento: 2150 m
Legenda
In media, i battiti di riferimento per un uomo di 30 anni sono i seguenti:
A2 = 140/150 bpm      B1 = 150/160 bpm    B2 = 170/190 bpm
B3 = 195 bpm              C1 = 200 bpm           
C2/C3 = MAX bmp

 

Stay Tuned!

Metti un Mi Piace alla nostra Pagina Ufficiale su Facebook!
Master Fritz– All rights reserved

I commenti sono chiusi