Allenamento Martedì 28 Ottobre 2014
Giorno: Martedì 28 Ottobre 2014
Orario: 20.30/21.30 |
| SESSIONE DI ALLENAMENTO |
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Riscaldamento, bpm 50% MFC
400 m Riscaldamento.
A2 fase aerobica, bpm 65% MFC
8 x 50 m MX;
6 x 75 m [3 blocchi. 1° blocco 75 m P.S. forti, 75 m SL e 75 m SL. 2° blocco 75 m SL, 75 m P.S. forti e 75 m SL. 3° blocco 75 m SL, 75 m SL e 75 m P.S. forti. Recupero 15″ tra un 75 e l’altro];
12 x 25 m Gambe;
6 x 100 m SL in allungo.
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| Totale Allenamento: 2150 m |
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Legenda
In media, i battiti di riferimento per un uomo di 30 anni sono i seguenti:
A2 = 140/150 bpm B1 = 150/160 bpm B2 = 170/190 bpm
B3 = 195 bpm C1 = 200 bpm C2/C3 = MAX bmp
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Stay Tuned!
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